长多高才能摸到篮板 如何训练弹跳

很多小伙伴在打球之前恐怕都有摸篮板的癖好吧，虽然不能像NBA球星一样帅气的扣篮，但是能跳起来摸到篮板甚至篮筐也是非常吸睛的。那么到底要长到多高才能摸到篮板呢？弹跳能力又应该如何训练呢？接下来就和小编一起看看吧。

我们平时谈论的NBA球员都是凶猛高壮的形象，然而NBA历史上却存在着一些小个子球员也打出了自己的一片天地，你知道的都有哪些？

10.达蒙.斯塔德迈尔

斯塔德迈尔身高1.78米，绰号小飞侠，2008年他加盟火箭队，没有参加比赛，最后加入NCAA Pacific Tigers队担任主教练。

9.埃弗里.约翰逊

约翰逊身高1.78米，他是在1988年以非选秀身份加入NBA的，他在NBA征战了16个赛季，也在1988年获得过体育道德风尚奖，紧接着1999年获得总冠军，现在是NCAA阿拉巴马队主教练！

8.迈克尔.亚当斯

亚当斯是1985年的第三轮秀，曾经是掘金的首发一号位，他职业生涯投进949个三分。

7.卡尔文.墨菲

墨菲出生在美国康涅狄格州诺沃克，身高1.78米，他在1970年第二轮18位被火箭队选中，他曾在1979年获得肯尼迪公民奖，1993年入选篮球名人堂。

6.以赛亚.托马斯

身高只有1.75米的小托马斯在2011年进入NBA，先后效力4支球队，新秀赛季获得最佳新秀阵容第二阵容，2016、2017年入选全明星。

5.内特.罗宾逊

罗宾逊身高只有1.68米，曾3次获得NBA全明星扣篮大赛的冠军，虽然只有1.68米，他却拥有超强的爆发力，曾经封盖姚明真是令人不可思议。

4.三阪亘

身高1.70米的他，是亚洲最先登陆NBA的球员，虽然没能取得很大的成功，但是他比大致早半个世纪，1999年他入选了犹他州的体育名人堂。

3.斯伯特.韦伯

身高1.68米的他被人们称为土豆，他曾经在威尔金斯的手中抢走了扣篮王的称号，称为一代传奇！他也是NBA历史上最矮的扣篮王！

2.博伊金斯

他是NBA历史上第二矮的球员，身高只有1.65米，他也取得过成功，然后消失在NBA赛场，2014年称为道格拉斯高中的主教练。

1.马格斯.博格斯

他是NBA历史上最矮的球员，身高中有1.60米。绰号小虫子，他在1987年首轮12顺位被奇才队选中，现在是WNBA夏洛特针刺队的主教练！

自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

不能，球鞋的作用主要是保护脚、加强抓地力、加强变速变向等等作用，对提高弹跳力没有太大作用。提高弹跳的方法是锻炼小腿肌肉和爆发力。

好的球鞋的构造原理可以增加运动能力，这是可能的。不过球鞋的最主要的功能还是一样的：
1：增加与地面的摩擦力，帮助球员快速灵活的运动；
2：保护脚腕，支持肌腱的限制作用，保护运动员不受伤害；
3：跟随脚部的形变，来使脚部运动更加舒适。
至于帮助弹跳，有的球鞋有气垫反冲，是可以起到一定的增加弹跳的功能，不过效果是不能和自身能力相比的。

比如说如NIKE的shox和adi的pre都可以增加足部力量的反馈，从而比一般的鞋子跳的略高，但是弹跳能力是自身的，不能通过外界的帮助提高，但是弹簧鞋除外