凝肩怎么锻炼4个动作要常做

凝肩是一种常见的骨骼疾病，就是大家日常所说的肩周炎。这种疾病对于大家的日常生活与工作会造成影响，会限制大家的活动，因此对待这种疾病大家还是应该重视的。那患上了凝肩应该怎么办呢？有些患者因为担心疾病加重而不敢进行运动，其实这样是错误的，那凝肩应该怎么样锻炼呢？引发凝肩的原因有很多，大家了解多少呢？下面健康专家就和大家详细的说一说这方面的内容。

凝肩的锻炼方法

1、钟摆运动

患者体前屈站位，患肢完全放松，利用上肢的重力模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动。若患者可耐受，可在手中增持重物。

2、拍打患肢

目的是分离解除肩部软组织粘连。

3、自我牵伸训练

可选用各种体位，达到受限肩关节被牵张的效果。

4、攀援动作

把患肢靠墙成攀登动作，身体完全贴紧墙面成180°，停靠20分钟。

凝肩的症状

1、压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

2、怕冷

患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

3、肩部疼痛

健康专家介绍说患者起初的时候肩部会有阵发性的疼痛，主要是慢性的，之后疼痛会慢慢的加剧，出现钝痛或者是刀割一样的疼痛，而且是持续的疼痛。

在气候变化之后，疼痛会加剧，对于气候的变化非常的敏感。在肩部不小心出现牵拉的时候，也会有撕裂一样的疼痛，在夜间病情加重也是凝肩的一种常见的症状。

4、肩关节活动受限

在患上可凝肩之后，病患肩关节向各方向进行活动都会受到限制，其中以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作，这是凝肩的症状之一。

看完了上面的讲解，大家对于凝肩疾病是否已经有了更多的认识与了解了呢？不得不说导致凝肩的原因是很多的，而患上了凝肩之后这种疾病对于大家的身体伤害也是很大的，因此大家一定要提高警惕。积极的做好预防措施，避免患病。