睡眠质量很差的调理方案
发布时间:2022-05-11 19:08:09
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来源:充磁机厂家
2017/1/1513:22:27 来源:网络
睡眠是现代人城市人特别缺乏的重要一课,正是因为繁重的工作压力,丰富的夜生活导致我们对于保持充足的睡眼越来越不重视。睡眠不足已经成为普遍现象。那么睡眠不好如何调理?吃什么助睡眠呢?
1、小米粥——色氨酸食物降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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